jak masz nitro 2 to wtedy DT daj porcję przed treningem i wywal cm3 po teningu wtedy. magnum - traktuj to jak posiłek w prochu, czyli jak jesteś głodny albo za mało zjadłeś to wtedy pij. Porcja 60-80g styknie. aakg w DNT dałbym 2kaps przed snem
ja bym na Twoim miejscu pił nitro rano i przed treningiem, a po treningu od razu gainer. Ja bym się chyba pociął jakbym musiał czekać po treningu 30 min. na posiłek
Jeszcze takie pytanko, biore kreatyne rano 5 g i po treningu 5 g wraz z glukozą. Gainera tego biore przed treningiem 1,5 godziny. I w sumie jak mam po treningu wypełnić białko bo kurde nie mam kasy na gainera żeby go 2x dziennie brać. Co jeść ?? Czy kreatyna i prosty posiłek starczy ? Typu dwie kanapki z szynką ? Chcesz być duży, musi boleć... ;)
sporo tego nabiału, dodaj wazyw i jedz 30min przed snem(no chyba ze ten posiłek po trengu jest własnie taki) tunczyk tylko w sosie własnym nie w oleju. jesli bardzo chcesz spowolnic wchłanianie to dodaj oliwy ale nie kupuj tunczyka w oleju. a ta grochówka...:) to taka ze smietana i mąką zageszczana?:))) trzymaj bilans na 0 i bedzie git
Witam, zdobiłam jeden dzień diety, do trzeciego posiłku (ale nie wiem jak go tu zrzucić) Czwarty jest po powrocie do domu, czyli jakaś zupa lub jakieś warzywa z ryżem i duszona piersią z kurczaka. jest to godz 18-20, po treningu. Jeśli nie ma treningu to ten posiłek jest ok 17 i potem kanapka (coś szybkiego). Czytając posty, teraz już wiem że za [...]
Dzięki za dokłądną informacje o L-Karnitynie :) Jeśli chodzi o moją diete może napisałem troche mało dokładnie ale: Śniadanko zawsze płatki różnego rodzaju zalane wrzącą wodą i polane jogurcikiem (maślanka itp.) Potem po 4 godzinkach jem najcześciej brązowy ryż z mieszanką warzyw gotowanych. Następny posiłek po 4 godzinkach to albo kostka chudego [...]
[...] z mlekiem 2 sniadanie to ryz z twarogiem / serkiem/ sałatką warzywną obiad zazwyczaj składa sie z miesa (piersi z kurczaka, mielonego,schabowego) dla urozmaicenia surowki i ziemniakow po obiedzie kolejny posilek to makaron z twarogiem przed kolacją dawka rybki wędzonej, czasami sledz, tunczyk z puszki na kolacje jajka gotowane / omlety
[...] typu karkowka w panierce (100g) i warzywa zielone, albo ryba i warzywa a potem biegi no, nie wiem...fajnie? // szczerze to nie fajnie wiec tak po biegach przed snem posilek czysto bialkowy np ser biały chudy posiłków ma byc 5-6 a nie 3 bialka ma byc okolo 2 g na kg masy ciała wegli jak najmniej, wegle czerp z warzyw i otrebów ( otreby [...]
Nie wiem jak u niego sprawa wygląda, ale ja po treningu piję białko żeby zabezpieczyc sie przed katabolizmem na czas dotarcia do domu. W domu jem normalny posiłek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest gitarka, ale pozmieniałbym kilka rzeczy - twaróg po treningu oraz twaróg przed treningiem jest zbędny, to samo z porcją białka 2x dziennie - wystarczy porcja od razu po treningu, a potem spokojnie po 30 minutach możesz zjeść posiłek potreningowy
[...] woda przeliczajac jak bylo ciezko na pelne mordy dla mnie 200g ryzu to ok 8-10 pelnych mord, przemielic , zapic woda a po zabiegu steka ze smakiem z litr dwa soku i spac 3x taki posilek na dzien do tego 50-70 owsianych z 30-50slonecznika z rana i z 2 pizze na noc i masa idzie jak ta lala ale ja mam superturborokoko metabolizm to moge jol
[...] przeliczać. Do tego dochodzi z 2 litry soku dziennie do posiłków. Na Kolecje nie nie pije samego białka tylko koktaj z 2 bananów 100 gram musli jogurt naturalny i 30 gram białka. Przed siłownia pije Mutant Mass system protein jest tam napisany jako posilek po treningu ( cwicze zazwyczja kolo 11) Co do bialka masz racje ogranicze. Pozdrawiam
To moja propozycja Płatki owsiane Jaja kurze Orzechy włoskie Bulki grahami Tunczyk Masło Warzywa Ryz brązowy Kurak Oliwa papryka czerwona po treningu gainbolic 50g + bulk po treningowy posilek: kasza gryczana pierś z kurczaka oliwa warzywa przed snem twarog Może skorzystasz
węgle nie muszą być koniecznie, białko jest wystarczająco insulinogenne, urozmaicaj posiłki, źródła mięsa jeśli już wliczasz warzywa to jest ich zdecydowanie za mało Warzywa dałem bardzo +- (daję dużo warzyw), jeżeli chodzi o źródła mięsa to urozmaicam: -ryby -wątróbka -wołowina itp itd. Akurat przed treningiem jestem przyzwyczajony do kurczaka, [...]
W Dnt rozłóż składniki tak jak Ci wygodniej, bez treningu możesz nie mieć takiego ssania a po co wpychać na siłę wieczorem jak można sobie tak podzielić posiłki, że cały dzień będziesz chodził najedzony. Ja np preferuje w DNT wrzucić większość WW na 1 i 2 posiłek, potem im później tym mniej. Nie wiem czy to dobra droga bo podobno ww przed snem [...]